wyciskanie sztangi leżąc

Niedziela: klata wl 55kg x8 80kg x8 80kg x8 80kg x15 wyciskanie sztangi skos gorny 55kg x10 55kg x10 55kg x10 + 35kg x10 55kg x10 + 35kg x10 rozpietki lezac 12kg x12 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-11-11 18:12:43

Poniedziałek Martwy Ciąg 50/8 60/6 75/5x5 (co tydzień +2,5-5kg w zależności od ciężaru jakim dysponujesz) Martwy Ciąg na prostych nogach 8,6,6,6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8,6,6,6 Podciąganie na drążku 6,6,6,6 Szrugsy 3x12-8 Biceps sztangą 8,8,8,8 Biceps młotki 6,6,6 Przedramię Brzuch ŚR Wyciskanie leżąc 50/8 60/6 75/5x5(co tydzień [...]

1.10. DT Przysiad WL MC Military press Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 10 powtórzeń + 15 min biegu tempo 12 km/h + rozciąganie i stabilizacja Ciężaru dzisiaj nie podaję, bo byliśmy badawczo. Siłownia bardzo spoko, szkoda tylko, że nie ma sauny. Mam do niej 150 m z akademika, więc przeboleję. Przysiad [...]

02.09. DNT Dieta utrzymana: 2500 kcal 03.09. DT Przysiad: 60x10 70x10 80x10 90x8 WL: 50x10 60x10 70x8 80x3 MC: 60x10 70x10 80x10 90x8 Military press: 20x10 20x10 25x10 25x10 Uginanie ramion ze sztangą: 30x10x4 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 20x10x4 20 min biegu w tempie 11km/h rozciąganie + stabilizacja Nie wiem na ile dokładne były poważone [...]

Dzięki sawanodo, zapraszam! 06.10. DNT Utrzymane 2500 kcal. Testowo jedynie 80 g węglowodanów (wpis na potreningu.pl) łącznie z tymi z warzyw. Planuję robić tak mocną rotację przy masie. Samopoczucie dobre, głód nie doskwierał. 07.10. Tak mi się dzień ułożył, że trening był po ponad 20h postu. Koncentracja bardzo dobra, samopoczucie też, tylko [...]

Zapraszam Flourish :-) Na rower chętnie, coś tam ustalimy po zimie. ;-) 22.10. DNT 3500 kcal Czyściutko, ale mało redukcyjnie. Umysłowo teraz jestem na wyższych obrotach, ale taka specyfika zajęć w formie bloków klinicznych. Stąd niewyspanym ciężko mi jeszcze znosić trudy redukcji, czy uczyć się do późna głodnym. Myślę, że źle się to na sylwetce [...]

07.11. DT 5 min rower stacjonarny WL: 60x10 70x10 70x10 70x9 Przysiad (suwnica Smitha): 60x10 70x10 80x10 90x10 MC: 70x10 80x10 90x10 100x6 Military press: 30x10x3 30x6 Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik: 30x10x4 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 30x10x4 Stanowisko do przysiadów zajęte, więc chcąc nie chcąc poszedłem na suwnicę. Trening [...]

No i na początek będzie elegancko. Za jakiś czas możesz nieco zwiększyć objętość treningową. Możesz do głównych ćwiczeń dołożyć po 1-2 serie. Myślałem o tym ale georgu miał po 3 serie i jak czytałem to pisali ze nie ma sensu dawac więcej bo się nie zregeneruje ale do martwego może 5 tylko wrzucę? To fbw Georgu jest dla zupełnego świeżaka ok ale [...]

ja bym polecał ci Trec - Thermo Fat Burner bardzo dobry na poczatek cena 49zl sugerowana naprawde sa efekty po tym dużo cwiczysz 3 razy silka w tygodniu i po silce biegi z 40 min itp wtedy napewno spalisz tluszcz 5kg da sie w miesiac bez problemu zjechać Właśnie chciałem na początek spróbować bez żadnych wspomagaczy zobaczyć co mi uda się zbić [...]

mam juz caly program treningowy. bede wdzieczny za ocene i rady. Przed treningiem 15 minut aerobów, po treningu 20 minut. Między seriami 45 - 60s przerwy. Max. 2 minuty przerwy między ćwiczeniami. 1 dzień (klatka + plecy) Wyciskanie na ławce płaskiej 3x12 Przyciąganie drążka do karku 3x12 Brzuchy na scyzoryku 3x16 Atlas do klatki piersiowej 3x12 [...]

[...] nachwytem 3x max wiosło sztangielka 3x12 unoszenie hantelek bokiem + W opadzie 2x SS x12 uginanie ramion z hantelkami stojac z supinacja 3x12 szrugsy 3x12 sr - push: wyciskanie sztangi plasko rampa 8 10 ? wyciskanie hantli z supinacja skos dodatni 3x12 arnoldki stojąc 3x12 dipsy 3x12 francuz lezac 3x12 ? piatek - legs: przysiad ze [...]

[...] - unoszenie hantelek bokiem + W opadzie 3x SS x15 (staly) - uginanie ramion ze sztanga 3x12-10-8 (progres) - mlotki 2x15 (staly) - szrugsy 3x15 (staly) Sr - push: - wyciskanie sztangi plasko 4x12 (rampa) - wyciskanie hantli z supinacja skos dodatni 3x10-12-14 (regres) - military press 4x12 (rampa) - arnoldki stojąc 3x15 (staly [...]

Poprawiłem trochę: Push: Siady Wyciskanie sztangi wykroki Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie żołnierskie francuz Pull: Martwy ciąg Podciagnie nachwytem uginanie leżąc albo żuraw wiosłowanie sztangą wznosy bokiem Uginanie chwytem mlotkowym Push pull lepiej by się sprawdził niz split? Dlaczego? Push/pull to też split. Będziesz ćwiczył [...]

Moim zdaniem nie, biceps to mała partia. Możesz zamiast tych młotkow dać zwykłe uginanie ze sztangą stojąc - jest trochę bardziej kompleksowym ćwiczeniem. Jak zadbasz o dietę i ilość snu to z regeneracją nie powinno być problemu. Push: Siady 4s Wyciskanie sztangi 4s wykroki 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie żołnierskie 3s francuz 3s [...]

7.08.2016 r. DT Suplementacja wit. C, novo, ZMB6 Trening 1. Wypychanie suwnicy nogi wąsko i nisko 6x15 2. Wyprosty jednonóż - maszyna 5x10 3. Przysiad plie 4x10 4. Uginanie leżąc - maszyna 5x15 5. MCNPN z deficytem 3x10 6. Wypychanie suwnicy nogi szeroko i wysoko 5x12 7. Wspięcia na palce stojąc z użyciem maszyny do przysiadów przednich 7x12 [...]

25 maj 2012 trening barki, triceps + kaptury Barki 1.Wyciskanie na maszynie sprzed klatki 12x25kg; 10x27,5kg; 10x27,5kg; 8;30kg 2.Unoszenie ramion na boki 10x5kg; 10x5kg; 10x5kg 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10x5kg; 10x5kg; 10x5kg 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10x5kg; 10x5kg; 10x5kg 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] Bic: Uginanie ramion - Mlotkowy : O udo : Sroda: Plecy-Tric Na drazku szerokin Na drazku waskim Wiosloweanie Martwy Tric: Francuz lezac Pompki na poreczach wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie Piatek: Barki-przedramie Unoszenie sztangielek bokiem w gore Wyciskanie sztangi zza glowy Podciaganie sztangi wzdluz tulowia lub [...]

[...] (8,5 kg na jedną stronę) Podciąganie sztangi do brody - 2 serie po 14 powtórzeń (18 kg) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 2 serie po 14 powtórzeń (4 kg) Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy - 2 serie po 14 powtórzeń (4 kg) Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni - 2 serie po 14 powtórzeń (8 kg) Unoszenie nóg w leżeniu na [...]

[...] kg na jedną stronę) Podciąganie sztangi do brody - 2 serie po 14 powtórzeń (18 kg) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 2 serie po 14 powtórzeń (4 kg) Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy - 2 serie po 14 powtórzeń (4 kg) Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni - 2 serie po 14 powtórzeń (8 kg) Unoszenie nóg w leżeniu [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s ok Barki: - Wyciskanie hantli zza pleców 2s daj arnoldki Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ok Plecy: - Wiosłowanie w opadzie 2s ok - Podciąganie na drążku 2s ok Nogi: - Przysiady 2s 3s - Spięcia łydek 2s wywal Bicepsy: - Uginanie ramion 2s sztanga ok - Przedramię 2s ok B Klatka [...]